لكل عضو طعامه (مهم جدا)

لكل عضو طعامه





يجب ان تختاري الطعام المناسب

التغذية الصحيحة ليست فقط في تناول كمية معقولة ومتوازنة من الأطعمة،
بل أيضا أن تعطي لكل عضو غذاءه
د. عفاف عزت –اخصائية التغذيةستقدم لنا هذه الاغذية


1- الرأس:
أطعمة بها كربوهيدرات: الفاكهة، الخضار، المكسرات، مشتقات الحليب.
اطعمة بها أوميجا3 الدهنية: السمك، لتنشيط الخلايا الدماغية.
نصيحة: الرياضة تقوي الوظائف الذهنية.



2- العين:
أطعمة بها الزياكسانتين اللونين، مضادات أكسدة:
الفواكه، الخضراوات الملونة، البرتقال والمانجو.
نصيحة: افحص عينيك بإنتظام.



3- الأذن:
أطعمة بها مضادات أكسدة: مكسرات، خضراوات، برتقال وموالح.
قلل من منتجات الألبان.
نصيحة: ابتعد عن الأصوات الصاخبة باستخدام سدادات الأذنين.
لا تترك الماء في أذنك بعد الاستحمام.



4- الفم:
أطعمة غنية بفيتامين [B2]، لأنه يكافح تشققات زوايا الفم:
الحليب، الخضراوات الورقية، الحبوب.
نصيحة: امتنع عن التدخين واحرص على زيارة طبيب الأسنان.



5- الثدي:
أطعمة تقلل فرص الإصابة بسرطان الثدي: زيت الزيتون.
قللي اللحوم الحمراء والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة الشهرية.
نصيحة: احرصي على فحص الثدي.



6- القلب:
أطعمة غنية بالبوتاسيوم لضبط الضغط: البرتقال والموز.
نصيحة: افحص دوريا معدلات الكولسترول والفلوز، وضغط الدم.



7- الرئة:
أطعمة بها مضادات أكسدة: التفاح.
نصيحة: امتنع عن التدخين ومارس الرياضة التي تنشط القلب وتضبط النفس،
مثل المشي وركوب الدراجة.



8- اليد:
أطعمة غنية بفيتامين [B6, B12]: ثمار البحر، البطاطس.
نصيحة: مارس تمارين التمدد بانتظام، واليوجا.
نصيحة: امشي بخطوات طويلة، لتقليل إصابات الركبة وحماية.



9- الظهر:
أطعمة غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان، الخضراوات والفواكه.
النصيحة: مارس رياضة تدعم مرونة الجسم، مثل اليوجا.
وبدل فرشك القديم بجديد، أرفع الأغراض الثقيلة بشكل صحيح.



10- المعدة:
أطعمة غنية بالألياف: الخضراوات الطازجة والفاكهة والعصائر.
قلل الملح.
نصيحة: امضغ طعامك جيدا.



11- الساق:
أطعمة غنية بفيتامين [h]: زيوت عباد شمس والزيتون والذرة.
الماغنسيوم، بالحبوب والخضراوات.



12- القدم:
أطعمة غنية بالكالسيوم:منتجات الألبان، الفاكهة والخضراوات.
نصيحة: تفادى الأحذية الضيقة. ضع فرش طري بداخل الحذاء.

بارك الله فيك شكراااااااا

بارك الله فيك